Mentale Tankstelle – Lade dich mental auf!
Die Mentale Tankstelle bietet dir praktische Übungen zur Entspannung und Lockerung – ideal bei Prüfungsangst, den »Ausrastern des Tages«, vor schwierigen Gesprächen oder bei allgemeinem Stress.
Mit dem „Butterfly Hug“ findest du eine helfende Hand am Ende deines eigenen Arms. Probier’s aus:
🌀 Emotionalen Stress spüren
Fühl mal bewusst in dich rein und nimm wahr: Wo spürst du deinen emotionalen Stress und wie zeigt er sich? Ist es ein Kloß im Hals, Druck im Bauch oder etwas ganz anderes?
👐 Schmetterlingshaltung einnehmen
Während du den Stress wahrnimmst, kreuze deine Arme über der Brust mit den Fingerspitzen unterhalb deiner Schlüsselbeine. Achte darauf, dass deine Hände vertikal Richtung Hals platziert sind.
🫶 Sanftes Klopfen beginnen
Klopfe sanft mit deinen Fingerspitzen unterhalb der Schlüsselbeine – entweder abwechselnd oder gleichzeitig mit beiden Händen. Finde den Rhythmus, der sich für dich angenehm anfühlt.
🌬️ Eigener Rhythmus und Atem
Bewege deine Hände in deinem Rhythmus und Tempo. Atme dabei tief in den Bauch ein – und langsam, etwas länger, wieder aus. Spür, wie dein Körper loslässt.
😌 Augen schließen und loslassen
Schließe die Augen, um dich noch stärker auf die Übung zu konzentrieren. Genieße den Moment der Ruhe und der Verbundenheit mit dir selbst.
🔚 Abschluss und nachspüren
Senke die Arme, wenn du spürst, dass es genug ist – zum Beispiel, wenn dein Unwohlsein nachlässt. Vertraue deinem Körpergefühl und lass die Übung in dir nachklingen.
✨ Du willst mehr zu dieser Technik wissen?
Der „Butterfly Hug“ wurde von den Traumatherapeut:innen Lucina Artigas und Ignacio Jarero entwickelt, um emotionalen Stress schnell und selbstständig zu regulieren. Mit deinem geteilten Fokus auf den Stress und das Klopfen aktivierst du dein Entspannungsnetzwerk im Gehirn und signalisierst dem Stressnetzwerk: „Psssst! Du darfst dich jetzt beruhigen.“